Плоскостопие – проблема, которая провоцирует многие неприятности. Нужно сказать, что во взрослом возрасте она довольно плохо поддается лечению, но правильная терапия все же способна обеспечить явный прогресс. Важная часть ее – это упражнения от плоскостопия, которые принесут пользу, как стопам, так и организму в целом.
Значимость упражнений при плоскостопии
Основная причина плоскостопия – слабые мышцы и связки голени. Соответственно, чтобы вылечить плоскостопие нужно их укреплять. Необходимо изменить ее свод, фиксировать и удерживать стопу в правильном положении. В комплексную терапию входит использование ортопедических стелек и обуви. Есть специально разработанная гимнастика при плоскостопии. Ее нужно чередовать с силовыми упражнениями и растягивающими приемами. Это позволяют тренировать одновременно все мышцы стопы.
Если вовремя не начать проводить упражнения против плоскостопия, могут возникнуть проблемы не только с суставами, но и с жизненно важными органами. Плохая стопа – это артрозы коленного и голеностопного суставов, подагра, шпоры, сахарный диабет 2-го типа и даже гипертоническая болезнь.
Врачи подчеркивают важность регулярных физических упражнений и гимнастики для профилактики плоскостопия, особенно у детей и подростков. Специалисты отмечают, что укрепление мышц стопы и голеностопного сустава способствует правильному формированию свода стопы. Комплекс упражнений, включающий растяжку, балансировку и укрепляющие движения, помогает улучшить кровообращение и предотвратить развитие плоскостопия. Врачи рекомендуют выполнять такие упражнения ежедневно, уделяя внимание правильной технике и последовательности. Кроме того, использование ортопедической обуви в сочетании с гимнастикой может значительно повысить эффективность профилактических мер. Регулярные занятия не только укрепляют мышцы, но и формируют привычку заботиться о здоровье ног с раннего возраста.
Универсальная гимнастика
Есть и другие упражнения, делать которые лучше вместе со взрослыми. Так будет удобнее контролировать их правильность. Следующие упражнения выполняются, когда ребёнок находится в положении лёжа:
- Нужно тянуть носочки ребёнка влево, потом вправо, потом на себя. Потом нужно развернуть ступни друг к другу, как при хлопке.
- Слегка приподнять пятки, чтобы они не касались коврика. Ребёнок в это время должен потянуть носки вниз. В идеале они должны коснуться пола.
После этого малыш должен сесть. Вторая часть комплекса:
- Ребёнок вытягивает ноги и по очереди опускает и поднимает пальцы то на одной, то на другой ноге.
- Нужно, чтобы ребёнок нагнулся вперёд к вытянутым ногам и ухватился за пальцы. Потом он должен потихоньку тянуть стопы к себе.
- Сидя ухватить пальцами стоп теннисный мячик. Когда это получится, поднимать и опускать его.
- Сидящий ребёнок должен согнуть ноги в коленях и опереться на носочки. Нужно сводить и разводить его пятки, не отрывая носочки от коврика.
Следующая часть выполняется сидя на стуле. Важно, чтобы он был ребёнку по росту: стопы должны уверенно касаться пола, в то время как ребёнок удобно сидит, оперевшись на спинку:
- Простое сгибание и разгибание пальцев ног.
- Сидя, ребёнок должен описывать в воздухе максимально ровные окружности. Сначала по часовой стрелке, затем против.
- По очереди отрывать от коврика то пятки, то носочки. Можно делать это перекатом.
- Катать по полу теннисный мячик. Делать это нужно сводом стопы.
Следующий блок выполняется стоя. Желательно для него использовать ортопедический коврик, продолжительность занятия не должна быть дольше 15 минут:
- Сначала по коврику нужно походить на носочках, потом на пяточках.
- Походить на внешней, потом на внутренней стороне стопы.
- Сделать перекаты с носков на пятки.
- В конце просто попрыгать.
Пример некоторых упражнений на видео:
Следующая часть выполняется на ровном коврике. Нужно использовать гимнастическую палку:
- Сначала ребёнок должен покатать её стопой на шаг назад, затем вперёд. Это укрепит всю стопу.
- Потом палку нужно зажать поперёк лопаток и сделать пару приседаний, стараясь держать спину ровно и не отрывать пятки от пола.
- Опираясь на поставленную перед собой палку крутиться на пятках.
Каждое упражнение желательно выполнять по 5-7 раз. Оптимальное время для занятий с малышами — 15 минут в день, с подростками — 25. Если ребёнку сложно или больно, не нужно настаивать на выполнении упражнения, но и переставать совсем тоже плохой вариант. Нужно начинать с простого и постепенно усложнять задачу.
Патология стопы и гимнастика для детей и взрослых
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия может назначаться только лечащим врачом. Прежде всего, нужно сначала разобраться в том, какое оно бывает.
Существует продольное и поперечное плоскостопие, а у стопы есть 3 арки и 2 свода. Своды состоят из мышц, следовательно, чтобы вылечить плоскостопие, их надо тренировать. У детей плоскостопие чаще всего определяется в возрасте от 1 до 4 лет. Выровнять и укрепить стопу ребенка не составит большого труда. У подростков и взрослых такой вид плоскостопия зачастую развивается от сидячей работы, которая не позволяет много двигаться. Такое же негативное влияние оказывает стоячая работа, потому что в течение длительного времени косточки стопы деформируется, и она становится плоской.
Рахитическое плоскостопие развивается на фоне одноименного заболевания. Из-за хрупкой структуры кости деформируются под весом собственного тела. В некоторых случая это происходит после чрезмерной нагрузки на ослабленные кости стопы. Слабость связочного аппарата, мышц голени и стопы может провоцировать так называемое статическое плоскостопие.
Среди факторов, которые его провоцируют, можно выделить следующие:
- избыточная масса тела, ожирение;
- малоподвижный образ жизни;
- многократное перенапряжение мышц голени и стопы.
Статическое плоскостопие проявляется не только изменением формы стопы, но и болезненными ощущениями.
Боль возникает преимущественно ночью и локализуется в таких областях:
- в коленном и тазобедренном суставе;
- в бедре;
- пояснице;
- под внутренней и наружной лодыжкой;
- перенапряжение мышц голени также сопровождается спазмами и болью.
При диагностике плоскостопия врач, прежде всего, обращает внимание на внешний вид и состояние стоп. При патологии обнаруживается пронация или гиперпранация стопы. Если высота сводов разная – значит, одна из конечностей является относительно укороченной. В дальнейшем это влечет за собой изменение положения таза и развитие сколиотической осанки.
Многие люди отмечают, что комплекс физических упражнений и гимнастики для профилактики плоскостопия значительно улучшает состояние их ног. Упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и голеностопного сустава, помогают предотвратить развитие этой проблемы, особенно у детей и подростков. Родители делятся положительными отзывами о том, как регулярные занятия способствуют правильному формированию свода стопы у их детей. Взрослые также отмечают, что гимнастика помогает снять усталость и напряжение после долгого рабочего дня, улучшая общее самочувствие. Многие рекомендуют включать в повседневную практику простые упражнения, такие как подъемы на носки или катание мяча стопами, что делает профилактику плоскостопия доступной и эффективной.
Немного о заболевании
Плоскостопие – болезнь весьма коварная, и последствия ее могут быть опасными. Правильное формирование стопы оказывает влияние на все жизненно важные органы и системы. В норме здоровая стопа опирается на три точки: пяточная, головка первой и пятой пальцевой костей.
Ввиду недостаточного развития мышц стопа становится плоской. Со временем начинается деформация костей, возникают нарушения в работе внутренних органов, лечить заболевание становится все труднее, и терапия может затянуться на годы.
Каждому родителю необходимо знать следующее:
Читайте также:
- Чем раньше поставить диагноз и начать терапию, тем эффективнее она будет. Важно периодически посещать ортопеда в соответствии с нормативами.
- Диагноз специалист может поставить только в возрасте от 5-6 лет. До этого плоский продольный свод стопы является нормальным. Однако это не значит, что не нужно посещать ортопеда. Важно проверять врожденные деформации костей на первом месяце жизни. В 3-4 месяца врач может выявить признаки рахита, к году – убедиться в подвижности всех суставов, в три года – определить правильность осанки и походки.
- Если родители не будут принимать участия в лечении, оно не будет эффективным.
Опасность плоскостопия в том, что если стопа при ходьбе не будет играть роль амортизатора, то функции эти будут возлагаться на большие суставы и позвоночник. В результате этого возможен сколиоз, грыжи, артроз, остеохондроз и другие негативные последствия, которые могут негативно повлиять на качество жизни. Поэтому важна правильная и своевременная терапия плоскостопия.
Для профилактики плоскостопия очень важна двигательная активность ребенка, а также ношение им правильной обуви.
В обуви должен обязательно быть супинатор, задник должен быть жестким и высоким. Сразу после того, как были выявлены отклонения в развитии стопы, вы должны покупать лечебную обувь с повышенной высотой задника, которая продается в специализированных магазинах. Не рекомендуется на ранней стадии заболевания носить детям шлепанцы, босоножки с незакрытой пяткой, мягкие валенки.
Основная же профилактическая мера – это активность ребенка. Также полезен массаж – он помогает улучшить кровоток в стопах, развивает мышцы, помогает снять боль и усталость. Помогает гимнастика для профилактики плоскостопия у детей.
Если малышу все же поставлен диагноз плоскостопие, не стоит отчаиваться. Правильная своевременная терапия помогает восстановить природные функции стопы. Важную роль среди других мер занимает лечебная гимнастика.
Описание упражнений при плоскостопии
Если при ходьбе стопа касается земли всей своей внутренней частью, значит, она имеет неправильное строение. Стопа становится плоской и свод опускается в случае перенапряжения связок и мышц. В этом случае рекомендуется как можно чаще проводить ЛФК при плоскостопии у взрослых и обычную зарядку. Это необходимо для благоприятного исхода заболевания.
Упражнение «Приседания на бруске»
Понадобится большой спортивный брус. Нужно стать пальцами ног на его край и, держась руками за опору, медленно приседать как можно ниже. Спина и руки должны быть прямыми. Затем, не меняя расположение тела, следует не спеша подняться в исходное положение.
Если делать по 20 таких приседаний, нога станет горячей, от пальцев ног и пятки до самого тазобедренного сустава. Это говорит о полноценной работе всех мышц и связок.
Упражнение «Приседание на мячах»
Это более сложное упражнение, которое интенсивно тренирует и прорабатывает все мышцы стопы. Чтобы его выполнить, необходимо иметь хорошую координацию и здоровый мозжечок. В стопе есть множество мышц и связок: сгибатели, разгибатели, приводящие, отводящие. Чтобы правильно корректировать плоскостопие гимнастикой и упражнениями, требуется задействовать как можно больше мышечных связок.
-
Читайте также:
Это упражнение для профилактики плоскостопия можно делать босиком, но при условии сухой стопы. Понадобится два небольших, резиновых мяча и опора, за которую можно держаться и балансировать. Ноги ставят на мячи, и, удерживаясь в таком положении, нужно не спеша приседать как можно ниже. При этом ступня должна всей внутренней поверхностью обхватывать мяч. При этом работают все суставы и что самое главное – отрабатывается подошва. Начинают с 5 подходов, постепенно повышая нагрузку.
Полезное видео — Лечение плоскостопия. Гимнастика доктора Постнова
Упражнения из исходной позицией стоя
Комплексы упражнений из положения стоя позволяют проработать мышечную ткань стоп и голеней. Исходное положение для всех движений одно: ноги расставляются на ширине плеч, а руки ставят на талию. Перечислим упражнения, которые делаются стоя.
- Последовательная ходьба на кончиках пальцев 3-4 минуты, столько же пятках. Затем проработка всех сторон стопы по 4 минуты на каждую.
- Не спеша «перекатывайте» стопу с пальцев на пятку 30-40 раз.
- Стопой каждой ноги по очереди вращайте вначале в одну, затем в другую сторону по 20-25 раз. С помощью этого простого движения укрепляются связки голеностопа и мышечная ткань ступней.
- Вставайте на кончики пальцев 30-40 раз.
- Вытяните правую ногу вперед, сжимайте и разжимайте пальцы 3-4 минуты. Повторите движение с левой ногой.
- «Переместите» тяжесть своего тела на внешнюю часть стоп, затем встаньте ровно. Повторяйте движение не менее 30 раз.
- Стоя, поднимайте пальцами ног маленькие предметы, разбросанные на полу.
- Делайте глубокие и «неполные» приседания до 30 раз.
- Выполните упражнение «Ласточка». С его помощью хорошо укрепляется поперечный свод. Сделайте упор на правую ногу, а левую отведите как можно дальше назад, оторвав от пола. Сохраняйте равновесие, делая наклон в сторону правой ноги. «Продержитесь» в таком положении 10 секунд. Поменяйте положение ног. С каждой тренировкой количество времени удержания равновесия должно постепенно увеличиваться.
Упражнения стоя заканчивают массажем стоп. Он позволит снизить болезненные ощущения и отечность. Также, полезны ванночки с расслабляющим эффектом.
Чтобы лечебная физкультура принесла максимальную пользу, делать ее лучше не в помещении, а на естественной поверхности: гальке, песке, траве.
Ежедневные тренировки, использование качественной обуви, подобранной точно по размеру, регулярный массаж и расслабляющие ванночки позволяют заметно снизить прогрессирование болезни. С их помощью укрепляются мышцы и связки, снижается боль и неприятные ощущения. На начальных стадиях патологии лечебные упражнения могут полностью избавить от симптоматики плоскостопия.
Упражнения для профилактики плоскостопия
Чтобы формировалась правильная походка, необходимо не только носить обувь с ортопедической стелькой, но и в точности подходящую по размеру. Прежде чем приступать к сложным видам гимнастики, необходимо начинать с более простых из них. Так мышцы стопы постепенно разогреются, и не будет травм.
В комплекс упражнений при плоскостопии входят:
- Хождение на носочках.
- Хождение на пятках.
- Поперечное хождение ступнями по деревянной палке.
- Захват ступнями вертикально установленной палки с движениями сначала вверх, затем вниз.
- Захват мелких предметов пальцами ног. Захват одной ногой, перекладывая предмет в другую сторону и обратно.
- Хождение на наружной стороне стопы с подогнутыми внутрь пальцами.
Длительность всех этих упражнений составляет 5-10 минут. Благодаря такому комплексу получится воздействовать на связки голеней и стоп. Неправильную форму ноги получится исправить, если выполнять эту гимнастику правильно и регулярно.
Добиться большего результата поможет массаж ног и стоп. Если выполнять утреннюю зарядку при плоскостопии, она будет благотворно влиять на тонус мышц, заряжая энергией и бодростью.
Упражнение №1 «Перекрестное вставание»
Нужно вставать и присаживаться с позы по-турецки. Чтобы упражнение выполнялось правильно, и был результат, нужно обязательно следить за ногами ребенка. Вставая из этой позы ноги должны находиться в перекрестном положении. Затем нужно снова сесть в исходное положение. Ребенку будет тяжело это сделать, но в этом и есть суть упражнения.
Упражнение № 2 «Поза дерево»
«Поза дерево» – одно из самых эффективных упражнений для ног, укрепления стоп и формирования правильного свода стопы. Исходное положение: нужно встать на носочки и расположить стопы параллельно друг другу, руки на поясе. Встать на пятки, подняв пальцы ног как можно выше. Удерживать ноги в таком положении сколько будет возможно, затем опуститься на всю стопу.
Дальше следует несколько упражнений по правильной ходьбе с супинацией стопы и приведением стопы внутрь. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, внутренней стороной кверху и ходить по коврику только на наружном крае стопы. Таким образом, нужно пройти несколько раз вдоль коврика, опираясь только на наружный край стопы.
Правила выполнения ЛФК
Как и любой лечебный подход, ЛФК имеет свои особенности. Условия для успешных занятий физкультурой для лечения плоской стопы:
- Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Для взрослых длительность не должна превышать 20 минут. Дети менее усидчивы, поэтому предлагайте укороченные версии по 10 – 12 минут.
- Занятия выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).
- Все подходы выполняются не через боль, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия.
ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения комплекса упражнения стоит прекратить и показаться профильному специалисту.
Упражнение с массажным валиком
Для лечебной гимнастики, или как ее еще называют физкультурой, потребуются специальный игольчатый массажный валик. Каждое упражнение длится 30 секунд. Для начала нужно катать массажный валик, наступая на него всей подошвой стопы. С начала одной ногой 30 секунд, затем второй. После этого валик катается внешним краем подошвы стопы. Сначала одной ногой, потом второй и прорабатывается внутренняя поверхность стопы. Каждое упражнение для профилактики повторяется до 6 раз за один подход и по возможности выполнять их ежедневно.
Без лечебной физкультуры невозможно исправить деформированное положение стопы, особенно при запущенной форме плоскостопия. Важен комплексный подход – использование только ортопедической обуви не избавит от плоскостопия.
Существует масса полезных приемов, которые разработаны специалистами по кинезитерапии. Бывают случаи, когда чтобы вылечиться от плоскостопия достаточно хорошо промассировать стопу, но это редкое явление. В большинстве случаев требуется полноценная гимнастика при плоскостопии. Она универсальная и подходит для лечения уже сформированной патологии и в качестве ее предупреждения.
Полезные советы родителям
Для эффективного лечения и профилактики плоскостопия родителям нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Для детей полезна ходьба босиком, поэтому при такой возможности не опускайте ее.
- Следите за тем, чтоб малыш проводил много времени на свежем воздухе, играл в подвижные игры и был активным.
- Более 90% случаев заболевания сколиоза являются результатом плоскостопия. А сколиоз – это не только некрасивая походка и осанка, но и явные нарушения в работе внутренних органов.
Важную роль в здоровье малыша играет именно образ жизни. Простые упражнения, которые можно выполнять весело и интересно, в игровой форме, помогут, как вылечить, так и предупредить плоскостопие. Обязательно консультируйтесь со специалистом и придерживайтесь всех его рекомендаций.
Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при плоскостопии у детей.
Симптомы поперечного плоскостопия
Рассматривая симптомы при поперечном плоскостопии у детей, можно отметить:
- сильный износ подошвы и стоптанность обуви;
- при ходьбе ноги очень быстро устают;
- лодыжки и стопы отекают;
- болевые ощущения при носке обуви на высоком каблуке;
- увеличенную ширину стопы, а впоследствии – покупку новой обуви.
При этой форме плоскостопия уплощается поперечный свод, а давление распределяется по всем плюсневым костям.
Кроме того, длина стопы немного уменьшается из-за веерообразного расхождения пальцев наружу и плюсневых костей. Изменения касаются и центральных пальцев.
Диагностировать патологию можно по расширенному переднему отделу. При этом нагрузка распространяется по всей области стопы, а не на 1 и 5 плюсневую кость.
Следствием плоскостопия является распределение нагрузки на 2 и 4 суставы, в свою очередь, на 1 она снижается.
Кроме того, работа мышц тоже изменяется. Прежде всего это касается 1 пальца стопы. Таким образом, происходит его отклонение во внутреннюю сторону. Вследствие этого начинается выпирание головки 1 плюсневой кости и 1 первого пальца ко 2, что запускает процесс деформации.
Поперечное плоскостопие может быть напрямую связано с длительным нахождением на ногах. Особенно часто это происходит, если имеется лишний вес. Поэтому нередко оно начинает развиваться у беременных.
Виной возникновения является снижение мышечного тонуса и их эластичности. В свою очередь потеря тонуса происходит при малоподвижном образе жизни. У женщин патология выражается при ходьбе на каблуках. Главной причиной деформации является недостаточность связочного аппарата.
Последствия развития поперечного плоскостопия
Вследствие того, что львиная доля нагрузки приходится на переднюю часть стопы, кожа на этом месте утолщается, затем появляются натоптыши и сухие мозоли. Если поперечное плоскостопие развивается довольно продолжительное время, то большой палец отклоняется от привычного положения. При этом появляются болевые ощущения, если оказывается давление на 1 плюсневую кость. Очень часто это происходит при носке неудобной обуви или выборе неподходящего размера.
Вдобавок могут появиться покраснение и опухлость, а хрящ при этом разрастается и появляется выпуклость в сторону от пальцев, что затрудняет дальнейший выбор обуви.
Нередко патология вызывает развитие остеоартроза в области главной фаланги 1 пальца и плюсневой кости. В первую очередь снижается подвижность и сопровождается это болью. При этом остальные пальцы тоже деформируются. Между основными фалангами и головками плюсневых костей появляются суставные подвывихи. Основная нагрузка при этом оказывается на средние пальцы и они приобретают молотообразную форму.
Такая деформация пальцев на стопе зачастую является источником боли. При этом носка стандартной обуви становится невозможной. Очень часто выбор ортопедической обуви тоже не решает проблему. А в дальнейшем наблюдается обездвиживание, нарушается психоэмоциональное равновесие, появляется раздражительность, а передвижение дается с трудом. Как результат, снижается трудовая и бытовая деятельность.
Симптоматика проявления патологии
Основными признаками развития патологии у подростка являются:
- Косолапость.
- Искривление осанки.
- Нарушение походки. Смещение центра тяжести опорно-двигательного аппарата способствует визуальному изменению походки, прихрамыванию, ходьбе на носках.
- Болевые ощущения (наблюдаются на 3 степени развития заболевания).
Основным признаком развития патологии у подростка является косолапость.
Массаж и рельефные коврики для лечения
Продольное плоскостопие у детей гимнастика полностью вылечивает в больше случаев. Ортопедические занятия укрепляют мышцы стоп и голени, а также сухожилия. Наиболее эффективно лечение при комбинированной деформации стоп 1−2 степени. При тяжёлой форме назначают хирургическое вмешательство, но случается это нечасто.
Лучше всего плоскостопие поддаётся лечению массажем и упражнениями у детей 10−15 лет. Наиболее эффективно оно с 10 до 12. Продольное лечится легче, чем поперечное. Но лучше всего, заранее озаботиться его профилактикой.
Курс лечения обычно занимает 2−3 года, в некоторых случаях требуется больше времени. Главное — регулярность и упорство. Можно выполнять задания по одному или комплексно. Главное, чтобы они были ежедневными.
Существуют специальные приспособления, которые помогают в занятиях. Например, коврики, валики и мячи. Их поверхность имеет различные неровности: шипы, фигуры разной формы и т. п., которые раздражают подошвы ног и укрепляют мышцы. Все эти приспособления нужно выбирать исходя из рекомендаций врача, потому что размер, форма и материал изделий напрямую зависят от конкретной патологии, обнаруженной у ребёнка.
Для лечения рекомендуются жёсткие коврики с выраженным рельефом, а для профилактики подойдут и мягкие. Выполнять упражнения на лечебном коврике нужно 15−20 минут в день, затем лучше перейти на мягкий материал.
Существуют также разные тренажёры для лечения деформации стопы, но применять их можно только с разрешения врача. Нужно учитывать, что они дополняют гимнастику, но не заменяют её.
Также стоит отметить, что при плоскостопии у детей гимнастику для ног должен прописать врач. Именно он может подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений, хотя существуют и универсальные, которые подходят почти каждому.
Результаты лечения
При правильном выполнении упражнения при артрозе голеностопного сустава приносят хороший результат. Важно, чтобы комплекс разрабатывал специалист с учётом диагноза и особенностей организма пациента. Результат станет заметен со временем. После длительных тренировок пациент может ощутить следующие изменения:
- тонус мышц стал лучше;
- активность сустава начала восстанавливаться;
- боль стала менее интенсивной;
- скованность практически не ощущается;
- мышечное напряжение полностью снято.
- тонус мышц стал лучше;
- активность сустава начала восстанавливаться;
- боль стала менее интенсивной;
- скованность практически не ощущается;
- мышечное напряжение полностью снято.
Сначала выполняют элементарные упражнения и только со временем нагрузку можно будет увеличивать. Количество повторений нужно всегда сопоставлять со стадией заболевания и общим самочувствием пациента.
ЛФК — важная часть комплексной терапии. Лечебные физические нагрузки должны быть постоянными и дозированными, только так можно достичь хорошего терапевтического эффекта. Для профилактики артроза рекомендуется заниматься йогой или скандинавской ходьбой. Главное условие — это постоянная и умеренная физическая нагрузка.
Для детей школьного возраста (от 7 до 16 лет)
Подросткам и младшим школьникам 7–10 лет включайте в гимнастику больше заданий с предметами: мячиками, палками, скалками. Лечебный комплекс варьируйте по сложности и продолжительности с учетом возраста, подготовленности ребенка, в качестве основы рекомендуем следующие задания:
- Захват мяча внутренней частью стоп. Когда ребенок поймал мячик, его нужно приподнять от пола и удержать на весу несколько секунд.
- Подросток сидит на стуле, под ногами коврик. Пальцами ног нужно сложить подстилку гармошкой, затем расправить ее ровно. Для усложнения задания используйте вместо толстого ковра салфетки, головные платки.
- Положите под подошвы палку. Ребенок катает ее назад-вперед, прижимает к полу. Так же можно использовать мячи.
- Школьник приседает с опорой на пальчики, руки вытянуты вперед. Когда упражнение освоено, можно просить перекатываться в положении сидя с пятки на носок.
- Подготовьте ровную доску, положите ее под наклоном на пол. Подростку нужно ходить по ней на носках.
- Затем предложите школьнику ходить по узкой опоре — палке, скамье.
- Для ЛФК полезно использовать жесткие маты — ребенок прыгает сначала на обеих ногах, потом на одной.
- Заключительное задание – лазанье по шведской стенке. Обязательно переносить вес тела на ступни.
В качестве массажа ступней 2–3 раза в неделю используйте ходьбу по крупе (гречке, рису) или выстилайте для ребенка дорожку из фасоли. Школьник должен стоять на натуральной поверхности босыми ногами, переминаться подошвами на одном месте. Упражнение способствует улучшению кровотока в ножках.
На заметку! Не забывайте корригировать набор упражнений по мере взросления пациента. Подростку после 12 лет можно заниматься ЛФК не 15, а 30 минут, и делать по 20 повторов каждого задания.
Видео с гимнастикой для подростков:
Эффективность применения упражнений
Лечебная физкультура назначается в общем комплексе терапии искривления положения стопы. Подбор упражнений зависит от тяжести деформации. Лечение гимнастическими упражнениями поперечного плоскостопия позволяет обеспечить достижение результатов:
- укрепления мускулатуры и связок в пораженной области;
- улучшения циркуляции крови, предотвращения нарушений кровообращения;
- снижения механического давления, оказываемого на сосудистые области и нервные волокна;
- снижения болевых ощущений при ходьбе, устранения отеков;
- придания поперечному своду стопы физиологически правильного положения.
В зависимости от выбранного набора упражнений для лечебной гимнастики, варьируется срок достижения необходимых результатов. При сочетании сразу нескольких методик удается существенно ускорить результативность терапии. Коррекцию искривлений в поперечном направлении при помощи комплекса ЛФК можно назначать в комплексе реабилитации после оперативного вмешательства, при использовании консервативных методов борьбы с деформацией свода стопы.
Чем опасно заболевание
Плоскостопие не является смертельным диагнозом, но все равно имеет неприятные и сложные последствия для организма школьника, такие как:
- нарушение осанки, для девочек оно особенно опасно тем, что в детородном возрасте может повлечь трудности с беременностью и родами;
- варикозное расширение вен;
- образование пяточной шпоры;
- заболевания суставов ног.
Плоскостопие делится на 2 вида: врожденное и приобретенное. Врожденное заболевание передается от родителей, в генах которых заложены проблемы с растяжимостью мышц стопы и крепостью связок. Такое плоскостопие можно обнаружить у ребенка в возрасте 2-3 лет. Бороться с ним поможет детский ортопед. Приобретенное плоскостопие возникает вследствие нескольких причин:
- недостаток кальция и фосфора в костях;
- лишний вес, который появился от переедания, дает нагрузку на ноги;
- травма стоп;
- ношение некачественной и неудобной обуви: девочкам необходимо чередовать ношение кроссовок и туфель на каблуках, а не ходить в одном виде обуви постоянно;
- сильные физические нагрузки;
- рахит, после которого кости смягчились;
- недостаток витаминов.
Противопоказания
Отказаться от гимнастики придется совсем или на короткое время до стабилизации состояния здоровья в следующих ситуациях:
- Если у ребенка высокая температура, признаки гриппа, простудных заболеваний.
- При высоком артериальном давлении.
- После травм ног, ожогов, обморожений кожи на ступнях.
- При анемии любой степени и этиологии.
- Если у ребенка серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
- При онкологических заболеваниях.
На заметку! Активный образ жизни, занятия спортом положительно влияют на общее состояние здоровья, мускулатуру. Но к выбору секции при плоскостопии нужно подходить внимательно. В 90% случаев детям с продольным и поперечным дефектом подошвы запрещены танцы, большой теннис, фигурное катание, конькобежный спорт, любые виды спорта, связанные с поднятием тяжестей.
Разрешенные виды физической нагрузки
Помимо лечебной физкультуры при плоскостопии детям необходима другая физическая активность. Однако родители должны четко разделять, какие виды спорта принесут дополнительную пользу, а от каких нужно воздержаться, чтобы не усугубить ситуацию.
Начнем с перечисления запрещенной при плоскостопии физической активности:
- Тяжелая атлетика;
- Пауэрлифтинг;
- Бокс;
- Легкая атлетика;
- Футбол;
- Хоккей;
- Катание на коньках.
Запрещены любые занятия, связанные с бегом и прыжками. Такие тренировки вызывают сильную нагрузку на позвоночник даже у здорового человека. А у детей, у которых выявлены нарушения амортизации стопы, эти нагрузки увеличиваются вдвое.
Справиться с проблемой помогут такие направления в спорте:
- Плавание;
- Восточные единоборства;
- Велоспорт.
Так как активная физическая нагрузка не противопоказана детям с плоскостопием, от уроков физкультуры их не освобождают. При нарушениях 2-3 степени для школьников организуют занятия в специальных группах со щадящей, правильно подобранной нагрузкой.
ЛФК для детей до года
В грудничковом возрасте диагноз плоскостопие поставить еще нельзя, поскольку все дети рождаются с ровными подошвами. Дефект будет явно заметен позже, в 5–7 лет. Комплекс упражнений для детей до года рекомендован всем малышам как профилактика плоскостопия, косолапости и подготовка к самостоятельной ходьбе.
Мамам грудничков рекомендуется ежедневно проводить с ножками любимого карапуза следующие манипуляции:
- вращения стоп по кругу;
- наклоны ступней в разные стороны;
- потягивание носочка на себя и от себя;
- соединение стоп между собой;
- велосипед ножками;
- легкий массаж подошв и пальчиков.
На заметку! Упражнения выполняйте в положении лежа, в те дни, когда грудничок здоров и расположен к зарядке. Нажимы, наклоны, повороты стоп делайте без усилий, для массажа пользуйтесь маслом.
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны для профилактики плоскостопия?
Наиболее эффективными упражнениями для профилактики плоскостопия являются: подъемы на носки, катание мяча стопами, а также растяжка и укрепление мышц голеностопного сустава. Эти упражнения помогают развивать мышцы стопы и поддерживать свод, что снижает риск развития плоскостопия.
Как часто нужно выполнять гимнастические упражнения для достижения результата?
Рекомендуется выполнять гимнастические упражнения для профилактики плоскостопия не реже 3-4 раз в неделю. Для достижения заметных результатов важно заниматься регулярно и постепенно увеличивать нагрузку, а также сочетать упражнения с правильной обувью и массажем стоп.
Можно ли заниматься гимнастикой для профилактики плоскостопия в любом возрасте?
Да, заниматься гимнастикой для профилактики плоскостопия можно в любом возрасте. Однако для детей и подростков важно учитывать особенности роста и развития, а для взрослых – состояние здоровья. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы и голени. Например, поднимайте мелкие предметы пальцами ног или катайте теннисный мячик под стопой. Это поможет улучшить мышечный тонус и поддерживать свод стопы.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на выбор обуви. Носите обувь с хорошей поддержкой свода и амортизацией. Избегайте плоской и слишком узкой обуви, которая может усугубить проблему плоскостопия.
СОВЕТ №3
Включите в свою тренировку упражнения на баланс, такие как стояние на одной ноге или использование балансировочной доски. Это поможет развить координацию и укрепить мышцы, поддерживающие свод стопы.
СОВЕТ №4
Не забывайте о растяжке. Регулярно растягивайте мышцы ног и стоп, чтобы предотвратить напряжение и улучшить гибкость. Это может включать в себя растяжку икроножных мышц и ахиллова сухожилия.
